提高晚上學習效率的7個絕招

【來源：易教網 更新時間：2024-06-08】

上了初中之后，尤其是初三，作業量容易出現井噴，所以很多時候需要同學們開夜車，加班加點地補作業，結果導致睡眠大打折扣，導致惡性循環。

雖說作業量大，但還是有同學能夠快速、高質量地完成。所以那些熬夜做作業的同學，你們有沒有想過，是不是因為自己做作業的方法出現了問題？如何高效高質地完成作業，這門技術你還真得好好學一學！

小編一直給大家的回答都是要大家按照自己的實際情況來選擇，并且平時學習就要提高效率。

有效的規劃，讓效率提高80%

6：40--7：00聽一篇英語聽力7：00吃早飯

7：20---9：05做作業（選擇數學或物理等課程）

9：15—11：00做作業（選擇英語或語文等課程）

11：00---11：50英語（包括單詞、閱讀等）

12：00吃午飯

12：30---13：30午休【午睡，實在睡不著的話休息會】

13：40—15：25做作業（政史地生等）

15：35---16：20復習選擇英語或語文等課程

16：45---吃晚飯自由時間【看報紙，電視→新聞、科普類等】（時間不固定）

晚飯后---22.：30進行一天的總結，檢查背誦、默寫作業，并聽錄音，背單詞或古詩古文等

以上是給大家初設的一個時間表，要根據實際情況調整的。

那么又有同學說了：“我作息時間很規律啊，怎么還是學不好成績差呢？”

1.剛開學成績差，65%是因為心態不好

(1)知道自己的水平，不要過高預期或自我否定

(2)成績的波動是正常的，合理應對考試成績

(3)有拼一把的意識，相信自己。

2.明確目標，可以少走1/2的彎路

(1)在開學初定一個比上學期高5名的目標。

(2)明確差距，看看自己還差在哪里。比如說數學不好，那就重點補數學。

(3)不和別人比，和自己比！保證每次考試名次上升。

如果必須要熬夜，怎么做？

當然我們不提倡熬夜學習，畢竟這對于第二天的效率會產生很大的影響，但可能有的同學做到了上面這些，還是迫不得已需要熬夜寫作業，那下面這幾點關于熬夜寫作業的內容一定可以幫到你：

1.根據自己的實力和目標，有選擇地寫作業

中學生日常的作業大致分為以下幾類：課后練習、同步練習冊、自己買的輔導書、老師發的專項練習卷子、總復習時用的海量套題。

那么以上這些作業，哪些為必做的呢？

(1)教科書課后題。課后題一般是針對本課內容設置的檢測題，用來檢驗自己是否真的學會了這一課的知識，具有檢驗知識是否掌握的功能，所以一定要做。

(2)同步練習冊。課后題一般是偏于基礎，并且與課本例題太相似，起不到鞏固知識和檢驗掌握程度的目的，想有效提高對課文知識的理解，這些同步題也是必做的。

(3)輔導書和同步練習冊屬于同一類，目的是使自己達到熟練的地步，必須做完。

以上兩種作業是最常見的，除此之外，由于學校和老師的不同，有些老師會發一些專項卷子，這些卷子一般都是題型很經典，很有參考意義的，甚至有可能就是月考題目的變形。對于這類的卷子，高中生應該認真對待。

(4)專項卷子屬于額外訓練，如果你對這個模塊已經很熟，可以選擇性不做，去做自己薄弱的專項訓練(高中生需要有這個魄力和自我判斷力)。

(5)海量套題在期中或者期末總復習時會出現，如果自己已經很清楚自己的薄弱點在哪，那么學會擇其精華，并且把你選出的每一套模擬題都當作真實考試來對待，同時準備好錯題本來積累錯題！

如果自己不清楚自己的薄弱點在哪，那就老老實實的多花時間多做幾套題，并且用錯題本積累錯題，經過這些套題訓練和錯題分析，全面分析出自己的薄弱點，然后再針對訓練。

套題的作用是讓你熟悉考試過程，把握節奏，發現問題，如果你只是大量的做套題，對提高你的專項能力沒有什么幫助。

2.像對待考試一樣對待作業

考試時你能隨便上廁所么？考試時你能吃水果么？考試時你能開手機么？考試時你能看筆記么看答案么？……考試時不能干的事，寫作業時盡量也別干，至少保持30分鐘。

30分鐘后，休息5分鐘，上廁所喝水吃水果聊微信，但一定別打游戲。這樣至少有兩個好處：

(1)提高效率；

(2)穩定考試時的狀態；

作業中的錯題也很關鍵，對于作業中沒有弄懂的題一定要收入到錯題本里，找老師問同學一定要搞懂為止，方便以后復習時查落補缺。

3.減少學習時的干擾

在學習之前不要上網、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。

在學習之前不妨自己定下一個規則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。

在使用電腦學習時，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

4.比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。

其實你試了之后就會發現，當強迫自己開始學習之后，很快就會進入狀態。

當然，如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。

5.晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食

很多同學午餐在學校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發現自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

6.實在很困的時候，活動一下

可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。

7.最重要的是開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。

只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。

孩子寫作業，

家長可以提供哪些幫助？

以下幾招同樣也值得家長們借鑒：

1.家長要和孩子明確，學習是自己的事

只有讓孩子明確了學習的目的，提高了認識，端正了學習態度，孩子才會努力認真地對待學習和作業。

正所謂“性相近，習相遠”就是這個道理。要讓孩子把“要我學”變成“我要學”，才是能夠形成良好學習習慣的最大動力。

2.不能只問作業多嗎？

許多家長只問一句“今天作業多嗎？”是不夠的。因為有時候孩子往往會避重就輕，把麻煩的作業放在后面，而孩子覺得作業麻煩，是因為孩子沒學會分解麻煩。

家長這時候需要監督孩子，面對難題時如何解決？應該是家長去做，而是應該幫助孩子尋找解決問題的思路和方法。要“授之以漁”，不是“受之以魚”。總之不要讓孩子養成知難而退的習慣。

3.幫助孩子養成有序的生活習慣

要想讓孩子變得專注，必須明確孩子的一些時間，比如早飯和晚飯的就餐時間、晚上開始鍛煉的時間、晚上入睡的時間和早上起床的時間，同時讓孩子明白為什么要這么安排。

有序，才能專注。有序的生活，會讓孩子的大腦變得清晰，混亂的大腦必然導致不安全感，因為孩子會覺得一切都是失控的，而有序讓人有可控感，故能專注。

所以，做作業是要講究科學方法的。克服平時的錯誤做法，不斷根據自身情況作出適應性的調整，才能真正形成良好的學習習慣，進入一個自覺、高效的學習狀態。