初中生如何戒掉“手機癮”？這8個方法早點知道就好了！

最近，有同學在后臺留言說：

“在家總是管不住自己玩手機，怎么辦？”

“馬上要開學了，我好焦慮啊！”

“怎樣才能戒掉手機依賴呢？”

“每次都告訴自己只玩五分鐘，結果一玩半天過去了。”

……

今天學霸哥就給大家分享8個戒掉手機的方法，開學自律起來~

戒掉手機的方法

一、為什么會依賴手機呢？

1.社交依賴：手機通訊錄，微信朋友圈，QQ各種群里面有成千上萬個好友……這么強大的人脈關系讓人難以割舍，點贊朋友圈都得花費倆小時。

2.游戲依賴：手機里的網絡游戲特別多，在長期的戰斗中積累下來的功勛和經驗使人成就感爆棚，段位高難以割舍。

3.娛樂依賴：手機里面全部都是電影、音樂、照片，讓人心猿意馬，總想摸手機。

時不時拿出手機拍個照、發個朋友圈、聽音樂、刷短視頻、看電影……真的是無窮無盡的不學習理由！

二、手機依賴會給你帶來什么傷害？

1.學習效率低下：手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力無法集中等問題，嚴重影響了我們的學習效率。精力都發揮在手機上了，哪有那么多的時間做題看書呢？

2.睡眠嚴重不足：有研究顯示，白天頻繁看手機、聊微信的人睡眠質量多數都特別差，甚至在十二點前難以入睡。

3.有害身體健康：手機是“健康的定時炸彈”，手機對健康的危害大家都心知肚明，對腰椎、視力等都有嚴重損害。

4.增加焦慮情緒：很焦慮，又很慌，知道時間緊張，但就是不想復習，效率很低，還對手機戀戀不舍。原本計劃要做的作業，眼看也完不成了，最后變成一邊恐慌一邊玩手機的“精分現場”。

三、如何戒掉手機的“魔爪”，合理地使用手機呢？

1.關閉所有信息提醒

自制力差的同學一定總是被時不時彈出來的消息打擾，看到朋友圈的小紅點也忍不住點進去，也經常如此。但自從關閉了這些功能之后，手機瞬間清靜了很多，大大提高了學習效率和專注力。

2.利用軟件輔助來控制刷屏時間

設定番茄鐘或鎖屏時間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘，時間不到不許玩手機，以此來控制自己玩手機的時間。

3.卸載不必要的娛樂軟件

很多同學一刷短視頻，手根本就停不下來，深受其害，放下手機就會有一種莫名的空虛感，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒有垃圾信息誘惑，你會多出很多時間，時間久了就不會一直想著刷短視頻。

4.將手機屏幕調為灰色

色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，手機也是如此。當屏幕上的內容過于豐富時，我們就會想去關注它，這時我們可以把手機屏幕調為灰色，以降低打開它的欲望。

5.明確使用手機的目的

有報告稱，一個普通人的注意力幅度只有8秒，也就是說，一個人1分鐘之內至少會走神7次。所以說，若我們使用手機的目的不明確，會很容易被牽著走。

在我們拿起手機之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它們寫在紙上，當目標一個個被完成后，立馬放下手機繼續學習。

6.遠離手機

絕大多數人拿起手機并不是因為有多緊急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學習期間，最好讓手機遠離你的視線。

睡前的半小時和起床后的半小時盡量不要玩手機，如果實在需要用手機看時間，就把網絡關掉，開啟飛行模式。

7.懂得“延遲滿足”

“即時滿足”會讓我們陷入無休止的娛樂狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區。

懂得延遲滿足的人會在經過利弊分析權衡之后，遠離低級趣味帶來的短暫快樂，專注于自己的事，從而從困境中跳脫出來。

8.找到自己的興趣愛好

當你有一項自己的興趣愛好時，比如：畫畫、跑步、唱歌等，就不會想著去玩手機了，手機癮就這樣不治而愈了。

上帝很公平，他給了每個人一天24小時，不多也不少。

若你花在玩手機上的時間多了，意味著你看書學習的時間就少了。

一兩個月或許看不出什么，一兩年之后，你就會慢慢地被同齡人甩在后面。

記住：當你下定決心準備出發時，最困難的時刻就已經過去了~

所以從今天開始，我們一起減少手機依賴吧！