如何幫助考試時緊張馬虎的孩子

方法1：適當分散孩子的關注點

例子中的玥玥是個典型的例子，她的緊張和馬虎源于對考試成績的過分關注。這樣的孩子往往個性要強，追求完美，每一次考試都希望能拿到好成績。但這種壓力反而讓他們在考試中緊張焦慮，平時會做的題目也容易出錯。

作為家長和老師，我們應該理解這種心理負擔對孩子的影響，并采取措施減輕他們的壓力。首先，我們可以引導孩子關注學習的過程，而不是僅僅盯著成績不放。鼓勵他們享受學習本身帶來的樂趣，而不是把分數看作是衡量能力的唯一標準。

當孩子因為緊張而影響發揮時，我們可以讓他們暫時放下學習，去做一些自己喜歡的事情，比如看看笑話書，看看動畫片，或者去散散步。這些活動可以幫助孩子轉移注意力，放松心情，減少緊張感。

此外，我們還可以通過獎勵機制來激勵孩子，比如在考試后不比成績，而是關注他們是否在進步，是否減少了馬虎。如果孩子這次考試沒有馬虎，我們可以給予他們一些小獎勵，比如讓他們玩一會兒游戲，或者送他們一個小禮物。這樣的方式可以淡化他們對成績的過度關注，從而減少緊張情緒。

方法2：減少外部壓力

很多孩子在考試中緊張，是因為家長和老師給他們施加了過多的壓力。這種“危機感教育”讓孩子把注意力放在了考試的后果上，而不是考試本身。這種過度的壓力會導致孩子的智力下降，即使有能力也很難發揮出來。

調查顯示，大多數家長都會給孩子購買課外輔導材料，很多學生參加了補習班。這種過重的課業負擔讓孩子感到不滿意，他們擔心自己會落后，這種焦慮情緒進一步加劇了他們在考試中的緊張。

事實上，大多數孩子都明白學習的重要性，他們知道只有通過學習才能有出路。因此，家長和老師應該更多地關注如何幫助孩子，而不是一味地施加壓力。我們應該鼓勵孩子，而不是批評他們，不要總是把成績掛在嘴邊，也不要拿其他孩子來比較，這些都會傷害孩子的自尊心，增加他們的心理負擔。

方法3：教給孩子一些緩解緊張的小方法

緩解緊張情緒的方法有很多，我們可以教給孩子一些簡單有效的方法，讓他們在考試前嘗試使用。比如，深呼吸練習可以幫助孩子放松身心，讓他們在數數的同時，慢慢吸氣和呼氣，這樣有助于平復緊張的情緒。

想象放松法也是一個很好的選擇。讓孩子想象一些寧靜、優美的景象，讓他們完全沉浸在這個畫面中，這樣可以讓他們暫時忘記考試的緊張，得到內心的平靜。

對于那些因為緊張而手抖的孩子，我們可以教他們通過放松肌肉的方法來緩解。比如，讓他們抓住椅子的把手，用力拉緊肌肉，然后放松，這樣重復幾次可以有效減輕緊張感。

自我暗示也是一種有效的方法。讓孩子在考試前告訴自己，“我知道我在哪里容易馬虎，我會通過最后的檢查來減少錯誤”，這樣的積極心理暗示可以幫助他們更好地控制緊張情緒。

注意事項

除了上述方法，家長還可以通過一些家庭環境的建設來幫助孩子緩解緊張情緒。比如，播放輕音樂，使用舒緩神經的香薰產品，或者在墻上掛一幅山水畫，這些都能營造一個放松的氛圍。

對于特別緊張的孩子，可以在考試前讓他們暫時放下學習，通過游泳、洗熱水澡、逛街購物、唱歌、看電視等方式來放松身心。這些活動可以幫助孩子轉移注意力，減輕考試帶來的壓力。