家長該如何調適孩子情緒呢？

不知不覺間，四月已經過半，這也意味著進入考高還有不到50天的時間了。在這個時候，孩子的知識其實已經復習得差不多了，現在就差這最后的臨門一腳了。雖然這個時候考生們對未來充滿了希望，但情緒上也難免有些波動。

那么，在這最后的沖刺階段，我們如何為孩子們“保駕護航”，讓他們能夠平平穩穩地完成考試呢？小編為您找到了一些不錯的方法，希望能夠幫助您的孩子圓滿地完成這“人生第一考”！

調節情緒，不妨從孩子的飲食入手

進入高三，孩子們肯定少不了用腦，特別是臨近考試的這段時間，壓力一下子增加了不少，這對孩子的體力、腦力都是一種考驗。用腦多，能量消耗多，如果能量不足，會導致大腦反應遲鈍，記憶力下降。這時候，孩子身體的調節就顯得尤為重要。并且，有時候孩子情緒不好也與營養素的供給不足有關。

因此，考前合理安排孩子的飲食是家長非常重要的一項工作。

人體大腦的唯一能量來源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉化而來。因此，孩子的早餐、主食不能缺；此外，維生素B族，特別是B1對于提高大腦反應率是非常重要的。如果缺乏，會讓人出現煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五谷雜糧都吃，燕麥、小米、薯類都是不錯的選擇。

對于高三考生來講，另外一項重要的營養就是蛋白質，它是腦細胞的重要組成成分，學習、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質的代謝，要適當加強對蛋白質的補充。

鼓勵孩子勞逸結合，放松緊張的神經

此外，家長還應該鼓勵孩子勞逸結合。“只要是學校安排的體育課和課外活動就要讓她認真參加，課間我是不允許女兒在教室學習的，晚上下課后回家一般也不讓她學習，所以她在課上和自習時都是很講究效率才行。”一位前高三媽媽這樣介紹自己的經驗，“畢竟，高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代價。”

通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學習效果更好。而且還要讓孩子認識到，這些活動也是自己復習備考中不可或缺的一環。

學會接納孩子的情緒，進行適時疏導

強強今年高三了，期初考試的成績不滿意，期中考試成績更不如人意，強強覺得自己快撐不住了，每天都很努力，日復一日，三點一線，但是似乎效率沒有提高。強強每天回家后都忍不住朝爸爸媽媽發點火，似乎吵一架心里就舒服一些。有時候想想心里也有不甘：“非得考大學嗎？考上大學，未來是什么樣還說不準。

”可轉念一 想：“能不考大學嗎，再說同學們都考上大學了，自己落榜，也丟臉。”

這些沖突每天從早到晚都在強強心里顛來覆去，有時候受不了的時候，強強就很抱怨父母。看到父母強強就覺得自己快泄氣了，委屈不由自主地跑出來，回到家就想放松，如果父母出來干預，就開始發火。強強父母也覺得孩子現在情緒不穩定，他們不停地勸解也無效。

父母也覺得很無助了，開始也害怕晚上孩子回來，擔心吃飯時間又是一場無休止的“爭論”……

當高考一天天來臨，每個學生內心都會恐懼自己能否考上理想的學校，自己能否經得住高考的考驗。一般情況下，學生都會把這些慌亂、恐懼、害怕、無助、挫敗感壓抑下去，堅持學習生活的穩定。但是在遭遇挫折的時候，這些壓抑的感受就好像找到了一個出口，傾瀉而出，讓人無力應對。

家是孩子內心最柔軟的地方，在家里，孩子意識的警覺作用會降低，壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限，宣泄出來。在這樣的情況下，父母很容易感受到無助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂，而且孩子不愿意聽，不斷重復家長也覺得沒效。對孩子發火，心里覺得孩子也挺委屈。

只聽孩子講，但是孩子的情緒不見好轉。屢試屢敗，屢敗屢試。

面對這樣的情況，家長可以試著包容孩子的情緒，然后從中發現正性部分：孩子每天的堅持、信念……同時給孩子適當減壓；還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經驗等等；如果孩子需要幫助，家長可以提供適當的幫助，但是不要替代孩子的努力，不要提供過度的幫助。

多多傳遞正能量，做科學的高三家長

小雨的媽媽田女士最近總會無緣無故地煩躁，只要碰上一點不順心的事，就想發脾氣，“幾乎每時每刻都會想到孩子高考的事，畢竟小孩承擔著一家人的寄托。工作時經常走神，生活中會莫名煩躁，沒想到會這么緊張。”田女士說，因為害怕影響孩子備考，她即使壓力再大，也不敢在孩子面前表現出來，弄得每天都很憋屈。

像田女士這樣的父母并不少見，心理科楊醫生說，最近她每天都會接待幾個高考生家長。

楊醫生說，家長出現的焦慮情緒，對考生備考有“百害而無一益”，家長此時應利用運動、與朋友聊天等方式轉移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績。

“考前心理調整比起復習沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創造考前的最佳氛圍。”上南中學張海校長表示。對考生而言，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。

心理咨詢中心鄧老師則認為，家長應以積極平和的態度面對即將到來的高考，“家長可以關心孩子，但要用孩子能接受的方式來表達，不要太極端。家長只要像平時一樣就好，表現得太反常，反而會讓孩子覺得不自在。”

保持生活節奏，陪伴孩子要適度

心理專家曾對前來咨詢的高考生案例進行過統計，發現86%的孩子，壓力都來自于父母。

“你問他，為什么有這么大的壓力？他可能說不上來，肯定不光是學業上的壓力。”孫醫生說，在和父母相處的過程中，父母過度的關愛，比如突然每天接送，特別照顧，都是把焦慮傳遞給了孩子，“對父母來說，這是一種焦慮的宣泄，但卻把壓力轉移到了孩子身上，而且是一種說不清楚的焦慮和壓力。”

“為了給孩子創造一個安靜的復習環境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。”馮主任建議，盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。

而是可以通過聊天的方式進行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學習狀況，可以穩定情緒，同時也為選擇專業奠定基礎。”

當然，做到處萬變而不驚很難。但作為家長，至少要有這方面的意識。在壓力面前，給孩子做個好榜樣。這最后一百天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學習，同時還要工作，必要的社會活動也要參加。這樣做的目的其實是讓孩子獨立，孩子在學習，父母也在干自己的事，家里和平常沒什么兩樣，因此陪伴孩子要適度！